Яйца скрэмбл со шпинатом /или любой зеленью (2 яйца +100г зелени)
Салат свекольный с квашеным/маринованным огурцом 150 г
Хлебец гречневый 1 шт.
_________
Варианты завтрака:

Запеченное яблоко /груша  1-2 шт.
Орехи 20 г
Чай/кофе

Суп овощной с индюшиным мясом (80-100 г) - 350 мл
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
Сливочное масло 10 г
__________
Варианты обеда:

Белая рыба,запеченная на овощной подушке (150 – 200 г)
Капуста брокколи на пару 200 г
Руккола 50 г
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
____________
Варианты ужина:
Вместо капусты брокколи можно использовать готовую овощную смесь. Также можно больше овощей запечь с рыбой.

Тефтели с гречкой 120 г
Картофель вареный 100 г
Салат свекольный с квашеным/маринованным огурцом 150 г
Хлебец гречневый 1 шт.
___________
Варианты завтрака:
Тефтели можно сделать с рисом
Вместо салата можно любые тушеные овощи, например пекинская капуста с морковью и помидорами.

Тефтели с гречкой 120 г
Картофель вареный 100 г
Салат свекольный с квашеным/маринованным огурцом 150 г
Хлебец гречневый 1 шт.
___________
Варианты завтрака:
Тефтели можно сделать с рисом
Вместо салата можно любые тушеные овощи, например пекинская капуста с морковью и помидорами.

Стакан ягод 200 г или сезонные фрукты 150 г
Твердый сыр 20 г
Чай /кофе

Суп овощной с индюшиным мясом (80-100 г) - 350 мл
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
Сливочное зелёное масло 10 г
_________
Варианты обеда:
Быстро-суп: бульон куриный с кусочками куриной грудки, морковь на терку, замороженные овощи (зеленый горошек, спаржевая) или свежие овощи (кабачок, сладкий перец, помидор) – варить 5 минут.
Вместо сливочного масла можно сделать зелёное сливочное масло (см. Кулинарную книгу)

Белая рыба 150 г, запеченная на овощной подушке (150 – 200 г)
Капуста брокколи на пару 200 г
Руккола 50 г
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт
__________
Варианты ужина:
Можно сделать свежий салат (салатная зелень, огурцы, помидоры, перец) и добавить кусочки курицы.

Тефтели с гречкой 120 г
Картофель вареный 100 г
Салат свекольный с квашеным/маринованным огурцом 150 г
Хлебец гречневый 1 шт.
___________
Варианты завтрака:
Ленивое тыквенное хачапури – 200 г,
свежий огурец – 1 шт., руккола - 50 г

Запеченная тыква с грецким орехом (15г) - 150г
Чай/кофе

Отварные куриные крылышки – 3-4 шт (можно варить одновременно с гречкой)
Гречка 100 г
Сливочное зелёное масло 10 г
Сезонные овощи (сладкий перец, помидор, огурец, дайкон или салат) – 100 г
Зелень
________________
Вместо крылышек, можно отварную куриную грудку, тефтели или паровые котлеты.

Суп-пюре кабачковый с белыми корешками 350 мл
Отварная куриная грудка 100 г
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
_________
Варианты ужина:
Любой овощной суп-пюре из Кулинарной книги для детокс рациона с пометкой  🍏

Цельнозерновая овсянка (добавьте 1 белок яйца в кашу при приготовлении) 150 г с тушеными яблоками и корицей (можно с ягодами) 150 г
_________
Можно любую безглютеновую кашу: гречневую, рисовую (из нешлифованного риса), пшенную, кукурузную, киноа.

Печеночный паштет 60 г
Хлебцы 2 шт.
Свежие овощи 100 г

Отварные куриные крылышки – 3-4 шт (крылышки можно варить вместе с гречневой крупой)
Гречка 100 г
Сливочное зелёное масло 10 г
Сезонные овощи (сладкий перец, помидор, огурец, дайкон или салат) – 100 г
Зелень
_________________
Варианты обеда:
Вместо крылышек, можно отварную куриную грудку, тефтели или паровые котлеты.

Суп-пюре из кабачка с белыми корешками 350 мл
Отварная куриная грудка 100 г
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
__________
Варианты ужина:
Любой овощной суп-пюре из Кулинарной книги для детокс рациона с пометкой 🍏

Рис отварной 100 г
Бефстроганов из кальмара 150 г
Свежие овощи 100 г (огурец/помидор и т.п.)
Зелень
__________
Вместо риса можно сварить любую безглютеновую кашу: овсяную, пшенную, кукурузную, киноа.
Бефстроганов можно сделать с куриным мясом.

Паштет из тунца в собственном соку и 1вареного яйца 60 г
Хлебцы 2 шт.
Свежие овощи 100 г

Хек на пару (или в духовке) 140-150 г
Соус: белый хрен – 50 мл
Винегрет с зеленым горошком и квашеной капустой 180 г
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
______________
Варианты обеда:
Вместо винегрета можно просто отварную свеклу либо любой овощной салат

Суп-пюре из тыквы 350 мл
Отварная куриная грудка 100 г
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
_______________-
Любой вариант супа-пюре из Кулинарной книги с пометкой 🍏 либо запеченные овощи (200 г) с кусочками куриного мяса (100 г)

Рис отварной 100 г
Печень тушеная с овощами 120 г
Свежие овощи 100 г (огурец/помидор и т.п.)
Зелень
____________
Варианты завтрака:
Кабачковая лепёшка с сыром 200 г,
руккола 50 г,
Сезонные овощи: огурцы, черри или перец - 100 г

Оладьи из яблока и тыквы на кукурузной муке 3-4 шт.,
конфитюр (любой) 2 ст.л.
Чай/кофе

Хек на пару (или в духовке) 140-150 г
Соус: белый хрен – 50 мл
Винегрет с зеленым горошком и квашеной капустой 180 г
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
____________
Варианты обеда:
Вместо винегрета можно просто отварную свеклу либо любой овощной салат

Суп-пюре из тыквы - 350 мл
Отварная куриная грудка 100 г
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
___________
Варианты ужина:
Любой вариант супа-пюре из Кулинарной книги с пометкой 🍏 либо запеченные овощи (200 г) с кусочками куриного мяса (100 г)

Овсяноблин 1 шт.
Помидор 1 шт.
Томатный соус 1 ст.л.
Куриная грудка отварная 60 г-80 г
Зелень
________
Варианты завтрака:
Можно приготовить овсяную кашу с тыквой или яблоками, добавив 1 белок яйца для повышения белковости и сытости.

Десерт из яблок (либо любых фруктов), взбитых с желатином 100 г
Чай/кофе

Печень тушеная с овощами 120 г
Отварной картофель 100 г
Салат капустный с морковью 150 г
_______________
Варианты обеда:
Вместо печени можно приготовить сердечки тушеные с луком и морковью

Рыба с овощами в томатном соусе /или с помидорами черри 300 г
Зелень рукколы или любая другая
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
Томатный сок 150 мл
__________
Варианты ужина:
Можно просто запечь рыбу и приготовить овощи на пару из замороженных смесей