Рис нешлифованный отварной 100 г с зелёным горошком (50 г) и тушёными овощами 120-130 г
Яйцо пашот 1 шт.
Зелень/микрогрин
__________
Варианты завтрака:
Рис можно заменить рисовой или кукурузной лапшой.

Запеченное яблоко с орехами 1-2 шт.

Суп овощной с рыбными фрикадельками /куриными (100 г) - 350 мл
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
Зелёное масло 20 г
Зелень/микрогрин
___________
Варианты обеда:
Можно заменить на любой суп из Кулинарной книги с пометкой 🍏 либо запеченные овощи (200 г) с кусочками рыбы или куриного мяса (100 г)

Голубцы ленивые 3 шт. по 80 г
Огурец свежий 100 г или любые сезонные овощи.
Зелень/микрогрин
__________
Варианты ужина:
вместо голубцов можно паровые котлеты или тушёное мясо с овощами.

Фрителли с тыквой и индейкой(4-5 шт. по 50 г.)
Квашенная капуста с клюквой и фиолетовым луком – 150 г/сезонные овощи 150 г
Зелень/микрогрин
__________
Варианты завтрака:
Фрителли можно делать с морковкой / пекинкой/ кабачком или цуккини. Также можно добавить картофель.
Вместо квашенной капусты можно сделать салат из сезонных овощей.

Стакан ягод 200 г или сезонные фрукты 150 г

Суп овощной с рыбными фрикадельками /куриными (100 г) - 350 мл
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
Зелёное масло 20 г
Зелень/микрогрин
___________
Варианты обеда:
Можно заменить на любой суп из Кулинарной книги с пометкой 🍏 либо запеченные овощи (200 г) с кусочками куриного мяса (100 г)

Голубцы ленивые 3 шт. по 80 г
Огурец свежий 100 г или любые сезонные овощи.
Зелень/микрогрин
_________
Варианты ужина:
Вместо голубцов можно паровые котлеты или тушёное мясо с овощами.

Картофельное пюре с цветной капустой/или отварной молодой картофель – 200 г
Бефстроганов из кальмара – 100 г
Морковь тушёная с болгарским перцем 120-130 г
Зелень/микрогрин
___________
Варианты завтрака:

Запеченная тыква с орехами 150 г

Отбивная из индейки в пергаменте 100 г, (можно из курицы)
гречневая каша 100 г,
салат из пекинской/молодой капусты с морковью и сладким перцем 150 г
Зелень/Микрогрин
__________
Варианты обеда:
Вместо отбивной можно запечь куриную грудку на гриле или просто отварить. Также можно паровые котлеты.

Суп-пюре тыквенно-чечевичный 350 мл
Отбивная из индейки 100 г
Хлебец 2 шт.
Зелень/микрогрин
____________
Варианты ужина:
Любой вариант супа-пюре из Кулинарной книги с пометкой 🍏 либо ужин из гибкого Плана Питания «Лайт-Детокс»
Вместо отбивной - любой белковый продукт для сытости: яйцо отварное, отварная куриная грудка, креветки и т.п

Каша гречневая 100 г с маслом 10 г
Яйца перепелиные 5 шт.
Салат свекольный с квашенным огурцом 150 г
________
Варианты завтрака:
Можно любую безглютеновую кашу: овсяную, рисовую (из нешлифованного риса), пшеную, кукурузную, киноа.
Вместо свекольного салата, можно любые тушёные или свежие овощи.

Любой сезонный фрукт + 20 г твердого сыра

Отбивная из индейки в пергаменте 100 г,
рисовая лапша/картофель 100 г,
салат из пекинской/молодой капусты с редисом и огурцом 150 г
Зелень/Микрогрин
______________
Варианты обеда:
Вместо отбивной можно запечь куриную грудку на гриле или просто отварить. Также можно паровые котлеты.

Суп-пюре тыквенно-чечевичный 350 мл
Отбивная из индейки 100 г
Хлебец 2 шт.
Зелень/микрогрин
___________
Варианты ужина:
Любой вариант супа-пюре из Кулинарной книги с пометкой 🍏 либо ужин из гибкого Плана Питания «Лайт-Детокс»
Вместо отбивной - любой белковый продукт для сытости: яйцо отварное, отварная куриная грудка, креветки и т.п.

Овсяная каша цельнозерновая 100 г с маслом 10 г, пармезан 20 г, 
Салат свекольный с квашенным огурцом 150 г
Зелень/микрогрин
___________
Варианты завтрака:
Вместо овсяной каши можно сварить любую безглютеновую кашу: гречневую, рисовую (из нешлифованного риса), пшенную, кукурузную, киноа. Вместо свекольного салата, можно сделать салат из тушёных или свежих сезонных овощей.

Венские вафли на рисовой муке 2 шт. с конфитюром из вишни 2 ст.л.
Травяной чай

Печеночные оладьи с гречневой крупой по 50 г – 3 шт., 
картофель отварной 100 г,
Салат с морской капустой, огурцом и помидором - 150 г
Зелень/микрогрин
_________
Варианты обеда:
Вместо печеночных оладьев можно просто протушить печень с овощами (лук, морковь, помидор, перец).

Суп из крыла индейки со спаржевой фасолью, кабачком и морковью - 350 мл, где мясо - 100г.
Зелень/микрогрин
_________
Варианты ужина:
Любой вариант супа-пюре из Кулинарной книги с пометкой 🍏 либо ужин из гибкого Плана Питания «Лайт-Детокс»

Паштет из тунца и яйца(100 г) на гречневых хлебцах (2 шт),
сезонные овощи (черри, перец, огурец)
Оладки из яблока и кабачка на рисовой муке 4-5 шт.
Свежие ягоды 100 г или конфитюр 3 ст.л.
Ягодный чай
_______________
Варианты завтрака:
Можно сделать картофельное пюре/отварной картофель и съесть 120-150 г тунца в собственном соку.
Вместо оладий – салат из сезонных свежих или тушёных овощей.

Винегрет с зелёным горошком 250 г

Митболы с гречневой крупой (или киноа) 180 г.
Рагу из капусты брокколи и спаржевой фасоли 150 г
Зелень/микрогрин
_________________
Варианты обеда:
Вместо митболов можно куриную грудку на гриле или паровую котлету.
Вместо гречневой крупы в митболы можно положить чечевицу или рис.
Вместо рагу, можно использовать готовую овощную смесь.

Суп из крыла индейки со спаржевой фасолью и морковью 350 мл, где
мясо 100 г
Зелень/микрогрин
__________________
Варианты ужина:
Любой вариант супа-пюре из Кулинарной книги с пометкой 🍏 либо ужин из гибкого Плана Питания «Лайт-Детокс»

Скрэмбл со шпинатом из 2х яиц (овощи 150 г)
Квашенная капуста с зеленью – 150 г
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
_____________
Варианты завтрака:
Любой вариант омлета с овощами.
Вместо квашенной капусты - салат из сезонных свежих или тушёных овощей.

Оладьи из яблока и кабачка на рисовой муке – 4 -5 шт.
конфитюр апельсиновый с мармеладной тыквой 2 ст.л.
Ягодный чай

Митболы с гречневой крупой (или киноа) 180 г.
Кабачки тушённые в сливках / сметане - 150 г / или сезонные овощи
Зелень/микрогрин
___________
Вместо митболов можно куриную грудку на гриле.
Вместо гречневой крупы в митболы можно положить чечевицу или рис.
Вместо тушёных кабачков рагу из брокколи или смеси овощей.

🍏 Дорадо, запечённая с брокколи, луком-пореем и томатами черри
Гречневые хлебцы Tasty Style 1 шт.
__________
Варианты ужина:

Вместо дорадо можно брать любую белую рыбу – хек, минтай, кинг-клип, морской окунь, сибас. Вместо брокколи, порея и черри – любые доступные сезонные овощи (шпинат, морковь, перец, помидоры, батат, любая капуста, лук, свекла и т.п.)