ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ
Трехмесячная программа похудения с Наставничеством и обучением в формате "Стань сам себе диетологом" с гарантированным результатом
87% участников завершают программу с полностью достигнутым результатом
За три месяца вы:
- Создадите тело, в котором комфортно жить— стройное, сильное, подтянутое, без перегибов и стресса.
- Переосмыслите отношения с едой, телом и собой— забудете, что такое “срыв”, “не могу остановиться” и “завтра начну”.
- Выстроите устойчивую систему питания и активности— без запретов и диет, с удовольствием, энергией и результатом
- Получите поддержку, которая действительно работает— от эксперта и участниц проекта — вы будете в кругу силы.
Вам точно поможет Групповое наставничество, если
У вас постоянно нет времени на себя,
но вы понимаете, что лишний вес не дает нормально жить, и с этим нужно что-то делать
Вы не знаете, что есть,
чтобы было вкусно и сытно, и при этом снижался вес
Ваше здоровье ухудшилось,
стало тяжело ходить, дышать, поднимается давление и высокий сахар крови
Вам раньше удавалось худеть,
а сейчас, что ни делаете, ничего не получается, и вес стоит на месте
Вы перенасытились информацией
и не знаете, как ее структурировать, чтобы найти для себя решение, которое поможет сбросить лишний вес и улучшить здоровье
У вас не выходит удерживать вес
и он снова и снова возвращается
Программа наставничества
Модуль 1
Фундамент стройности
- Что такое стройность и чему нужно научиться, чтобы добиться результата в программе?
- ТОП-25 ошибок худеющих: привычки и неправильные действия
- 5 этапов на пути трансформации
- Инструменты для снижения веса
- Как провести замеры и рассчитать оптимальный вес для вашего возраста и роста
- Как рассчитать свою суточную потребность в калориях и скорость снижения веса?
- Как определить реалистичную цель в похудении, которую вы сможете на 100% достичь
- Как найти свою мотивацию
- Анализы, которые необходимо контролировать при лишнем весе
- Как устроено питание на программе
- Рацион питания "Лайт-детокс" - принципы, варианты планов питания, кому подходит
- Рацион питания "Песко-средиземноморский" - принципы, варианты планов питания, кому подходит
- Анкета «Оценка вашего текущего состояния на старте программы»
- Электронный документ «Вопрос-ответ» со 100+ ответами на вопросы по теме снижения веса
- Тест «25 главных ошибок худеющих. Анализ и определение точек роста»
- Медитация «Я в будущем»
- Гайд «Гаджеты для здорового питания»
- Гайд «Гаджеты для ухода за лицом и телом»
- Гайд «Лабораторные показатели здоровья, которые важно контролировать при лишнем весе»
- 3 варианта плана питания «Лайт-Детокс» (оздоровительный, без глютена и молочных продуктов) с чек-листами для покупки продуктов
- 3 варианта плана питания «Песко: средиземноморский» (сбалансированный) с чек-листами для покупки продуктов
- Гайд «Традиционные блюда средиземноморской кухни»
- Кулинарная книга с 250+ пошаговыми рецептами от велнес-технолога и велнес-повара
- Рабочая тетрадь с практическими заданиями
- Определите текущее состояние своего здоровья
- Поймете, какие шаги необходимо сделать, чтобы сбросить лишний вес
- Получите доп. инструменты, которые помогут ускорить достижение результата
- Определите для себя подходящий вам рацион питания
- Морально настроитесь на программу, чтобы избежать откатов
- Начнете вкусно и правильно худеть
- Разберетесь в показателях своих анализов
- Пройдёте стратегическую Zoom-сессию с Ольгой Страшко, на которой выстроите индивидуальный путь движения к своей цели
Модуль 2
Принципы снижения веса
- Принципы снижения веса
- Как разобраться в калориях и работать с методичкой «Трекер калорий»
- Плотность калорий, и как её снижать
- Сытость, и как ее добиться. Приемы усиления сытости
- Шкала сытости-голода и работа с ней
Гайд «Трекер калорий» (+ версия для печати)
Шкала сытости и голода
Гайд «Как снижать плотность калорий в традиционных блюдах»
Видео "Как снижать плотность калорий в традиционных блюдах»
- Узнаете, как подбирать продукты и блюда так, чтобы создавать дефицит калорий
- Разберетесь, как из доступных продуктов выбирать те, которые способствуют похудению, и научитесь сочетать их между собой, чтобы было вкусно и сытно
- Научитесь контролировать свое чувство голода и добиваться длительной сытости
Модуль 3
Полезные привычки для выстраивания здорового образа жизни
- Как выстроить режим дня, чтобы он способствовал снижению веса?
- Нужна ли физическая активность для снижения веса, или рациона питания достаточно?
- Как мотивировать себя на тренировки?
- Как поддержать кожу и сохранить ее эластичность?
- Как бороться с целлюлитом?
- Какие процедуры по уходу за лицом необходимо делать, чтобы лицо не обвисло?
- Как легко поддерживать водный баланс организма?
- Как устранить дефициты из-за ограничения калорийности?
- Видео «Секреты красоты Ольги Страшко»
- Гайд «Процедуры для тонуса и упругости лица»
- Гайд «Антицеллюлитная программа»
- Видео с тренировкой «Интервальный тренинг»
- Видео с тренировкой «Табата 20*10»
- Видео с лимфодренажной гимнастикой
- Видео с тренировкой «Функциональный тренинг на все тело Fullbody»
- Гайд «Схемы приема нутрицевтиков, помогающие снижать вес и поддерживать здоровье»
- Узнаете, как подбирать продукты и блюда так, чтобы создавать дефицит калорий
- Разберетесь, как из доступных продуктов выбирать те, которые способствуют похудению, и научитесь сочетать их между собой, чтобы было вкусно и сытно
- Научитесь контролировать свое чувство голода и добиваться длительной сытости
Модуль 4
КБЖУ. Продукты, содержащие клетчатку, белки, жиры, углеводы
- Какие продукты из категории «Клетчатка» выбирать и почему?
- Какие продукты из категории «Белки» выбирать и почему?
- Какие продукты из категории «Жиры» выбирать и почему?
- Какие продукты из категории «Углеводы» выбирать и почему?
- Какие продукты всегда необходимо иметь дома?
- Какие продукты тормозят снижение веса?
- Гайд «Клетчатка для похудения и здоровья»
- Гайд «Использование протеинов на программах снижения веса»
- Гайд «На каких маслах жарить»
- Гайд «Как есть фрукты без вреда для фигуры»
- Гайд «100 идей как приготовить куриную грудку»
- Гайд «Пищевая корзина базовых продуктов для снижения веса»
- Разберетесь, какие продукты относятся к белкам, жирам, углеводам и клетчатке
- Узнаете, какие продукты способствуют снижению веса
- Составите правильную пищевую корзину из доступных вам продуктов
Модуль 5
Выбор и покупка продуктов для стройности
- Как правильно выбирать продукты? Цена и ценность
- 3 главных фактора, которые стоит учитывать при покупке продуктов
- Как правильно покупать продукты и не попадаться на уловки маркетологов?
- Можно ли употреблять алкоголь на программе снижения веса?
- Подсластители и сахарозаменители – нужны или нет?
- Гайд «Подсластители и сахарозаменители»
- Шаблон «Что купить»
- Научитесь выбирать доступные вам продукты, вкусные и способствующие похудению
- Поймете, на что в первую очередь обращать внимание при покупке продуктов для снижения веса
- Разберетесь в подсластителях и сахарозаменителях и поймете, когда их уместно использовать
Модуль 6
Формирование тарелки и тайм-менеджмент рациона
- Что такое сбалансированная тарелка и как ее правильно собрать?
- Нюансы сбалансированной тарелки на завтрак, обед и ужин
- Какими должны быть порции разных групп продуктов на тарелке?
- Все о перекусах
- Напитки, помогающие снижать вес
- Дробное или интервальное питание – как определить, что лучше подойдет?
- Гайд «Примеры сбалансированной тарелки»
- Гайд «Чем перекусить?»
- Гайд «Оптимальные порции продуктов»
- Узнаете, что должно быть на тарелке во время каждого приема пищи
- Поймете, как сочетать продукты между собой
- Определите подходящее для вас время приема пищи
- Научитесь трем простым способам определения размеров оптимальных порций
- Разберётесь, какие перекусы можно делать на программе снижения веса
- Поймете какие напитки помогают снижать вес, а какие тормозят
- Выберете свою стратегию питания
Модуль 7
Составление индивидуального плана питания и кулинарные лайфхаки
- ТОП 10 принципов, которые заложены в план питания для похудения женщин в 40+
- Особенности питания для женщин 40+
- Как составить свой индивидуальный план питания. Принципы и важные моменты
- Как готовить так, чтобы похудеть и сохранить максимум питательных веществ в продуктах (13 методов)
- Как готовить низкокалорийные десерты?
- Какие заготовки помогут готовить быстро?
- Гайд «Здоровое питание – легко!»
- Гайд «Легкие соусы для стройности: разнообразие вкусов без вреда для фигуры»
- Гайд «Волшебство ферментации»
- Шаблон Плана Питания
- Гайд «На каких маслах жарить»
- Гайд «Кулинарная лаборатория»
- Научитесь быстро и вкусно готовить, сохраняя максимум питательных веществ в продуктах
- Получите коллекцию быстрых рецептов
- Узнаете лайфхаки по приготовлению блюд от велнес-повара и технолога
- Научитесь составлять индивидуальный план питания с учетом всех ваших потребностей
Модуль 8
Гормоны, от которых зависит снижение веса
- Что такое гормоны и как они влияют на вес?
- Гормон инсулин. Как уйти от состояния инсулинорезистентности и активизировать процесс снижения веса
- Гормоны сытости - грелин и лептин. Как привести их в норму и стабилизировать аппетит
- Гормоны стресса и как они провоцируют переедание?
- Эстрогены и фитоэстрогены. Как поддержать необходимый уровень женских гормонов в предклимактерическом периоде и менопаузе?
- Гормоны щитовидной железы - активаторы обменных процессов. Как поддерживать здоровье щитовидной железы?
- Сон как гормональный процесс. Мелатонин и соматотропный гормон. Почему они важны для снижения веса
Гайд «Гормональные типы женщин»
Гайд «Гормональное расписание»
- Разберетесь, как гормоны влияют на лишний вес
- Определите свой гормональный женский тип
- Поймете, как поддерживать организм во время предклимактерического периода и менопаузы
- Узнаете, какие продукты нужно есть, чтобы поддерживать здоровье щитовидной железы
- Узнаете, что необходимо делать, чтобы избежать стрессового переедания
- Разберётесь как устранить инсулинорезистентность
Модуль 9
Психологические моменты в снижении веса
- Типы пищевого поведения. Диагностика вашего типа и рекомендации по изменению пищевого поведения
- Как снижать вес в кайф. Две субличности нашего мозга и как с ними подружиться
- Сила воли пищевое поведение. Поможет ли сила воли снизить вес?
- Как возникает тяга к продуктам? Как избавиться от тяги
- Продукты, которые приводят к срыву. Как выявить и что делать?
- Как вырабатывать полезные привычки
Подкаст «Уровень идентичности»
Подкаст «Метод внедрения привычек implementation intentions»
Подкаст «Метод внедрения привычек implementation intentions»
- Определите свой тип пищевого поведения и поймете, как его нормализовать
- Узнаете, как формируется тяга к продуктам, и что делать, чтобы не допустить ее возникновение
- Поймете причины возникновения срывов и узнаете, что делать, если срыв состоялся
- Идентифицируете свои срывные продукты и поймете, как минимизировать их влияние на здоровье
Модуль 10
Питание вне дома и на праздниках
- Что из еды взять с собой на работу или в дорогу?
- Как ходить в гости, кафе и рестораны, если вы худеете?
- Как накрыть праздничный стол и организовать пикник на программе снижения веса?
- Гайд «Концепт праздничного меню в стиле Wellness" (48 стр.) - тут вы найдете более 100 рецептов праздничных блюд
- Гайд «Wellness-пикник»
- Узнаете, как питаться вне дома и на праздниках
- Научитесь составлять меню на праздничный стол и пикник в стиле Wellness
- Научитесь правильно выбирать блюда и делать заказ в ресторане, если вы худеете
Модуль 11
Как перейти от снижения к этапу фиксации веса
- Set point: как организм регулирует массу тела?
- Как выйти из низкокалорийного режима и не набрать вес?
- Как преодолеть плато и продолжить снижение веса?
- Как и какие разгрузочные дни можно делать для улучшения результата?
- Гайд «Салаты-боул для похудения — быстро, вкусно, полезно, сбалансировано и низкокалорийно»
- План питания «Белково-углеводное чередование»
- Узнаете, как питаться вне дома и на праздниках
- Научитесь составлять меню на праздничный стол и пикник в стиле Wellness
- Научитесь правильно выбирать блюда и делать заказ в ресторане, если вы худеете
Модуль 12
Как удерживать вес после окончания программы
- Методика, позволяющая легко дойти до желаемого веса и поддерживать его всю жизнь
- 12 правил системы здорового образа жизни
- Подведение итогов от прохождения 3-месячной программы
- Анкета «Оценка вашего текущего состояния на финише программы»
- Узнаете о методике, которая ускорит достижение вашего результата в 37 раз за 1 год
- Поймете, по каким правилам выстраивать свою систему здорового образа жизни
- Проведете анализ всех ваших достижений в рамках 3-месячной программы
Что входит в программу Группового Наставничества
Индивидуальная встреча
- Знакомство
- Анализ анкеты и текущего состояния
- Определение точки А
- Поиск мотивации
- Постановка конкретной цели (точка В) - чего вы хотите достичь за 3 месяца программы
- Анализы - комментирование, назначение
12 поддерживающих коуч-зумов
- отслеживание еженедельных результатов
- корректировка стратегии вашего похудения
- разбор сложных ситуаций
- мотивация
- отработка практик
- приглашенные спикеры
- настрой на следующую неделю
- библиотека зумов и разборов с предыдущих потоков
Групповой чат для
поддержки и мотивации
поддержки и мотивации
- текущая ежедневная коммуникация
- вопросы “в моменте”
- разбор ошибок и обратная связь по фотоотчетам тарелочек
- мотивационные посты
- наглядное Наставничество - как “это” делать
- удобная навигация
Видео-уроки на платформе
- теория для осознанности в процессе похудения и удержания результата в будущем
- 72 урока в записи, структурно и без “води”
- концентрированная информация как похудеть на сбалансированном, сытном и вкусном рационе
- удобная платформа (доступна на компьютере и телефоне)
Еженедельный контроль результатов
- еженедельный мониторинг ваших отчетов по состоянию (настроение, работа кишечника, сытость, сон, активность) и минусу на весах и в сантиметрах
- доступ к очередному Модулю после сдачи еженедельного отчета
Тренировки
- Записи тренировок с тренером: (Лимфодренажная гимнастика, Функциональный тренинг на все тело Fullbody, Табата 20*10, Интервальный тренинг)
- Библиотека ежедневных тренировок DanceFit - 14 шт.
- Практики внедрения привычки ежедневного хождения 10000 шагов
Планы Питания
- 3 варианта (3 недели) оздоровительной диеты "Лайт-Детокс" (без глютена и молочных продуктов)
- 3 варианта (3 недели) anti age рациона "Песко-средиземноморский
- Гибкий план питания - подбор блюд для замены (скомпонованы по три дня и по три варианта завтраков, обедов и ужинов)
- Кулинарная книга (250+) рецептов здорового питания с пошаговой технологией приготовления и кулинарными лайфхаками
- "Белково-углеводное чередование" для стимуляции результата
Представьте, что прошло три месяца...
-
Вы просыпаетесь без усталости -
Ваши джинсы застёгиваются легко -
Вы с удовольствием смотрите на себя в зеркало -
Вы снова начали фотографироваться -
Питание — не стресс, а источник силы -
Вы едите вкусно, сытно, но при этом — худеете -
Люди замечают перемены -
Вы вдохновляете близких -
Ваша энергия вернулась — и с ней пришли новые желания, идеи и масштаб
Вам больше не нужно искать мотивацию — она внутри вас
И вы точно знаете: это навсегда!
Стоило ли оно того? Однозначно, да!
И вы точно знаете: это навсегда!
Стоило ли оно того? Однозначно, да!
Реальные результаты участниц программы Наставничества
Заберите мою систему
Пошаговые стратегии, схемы, лайфхаки, подходы к телу, которые работают на сотнях кейсов — и теперь будут работать на вас
Весь мой 28-летний опыт работы с телом, питанием и привычками — здесь, в этой программе
Вы:
✔ Увидите реальные изменения в теле
✔Почувствуете лёгкость, энергию, ясность
✔ Сможете закрепить результат — навсегда
Весь мой 28-летний опыт работы с телом, питанием и привычками — здесь, в этой программе
Вы:
✔ Увидите реальные изменения в теле
✔Почувствуете лёгкость, энергию, ясность
✔ Сможете закрепить результат — навсегда
Реальные результаты участниц других программ
ВЫБИРАЙТЕ ПОДХОДЯЩИЙ ТАРИФ
ПОЛНЫЙ
12 недель
12 недель
✔️Индивидуальная консультация с экспертом
✔️12 МОДУЛЕЙ
✔️Видеокурс "Сам себе диетолог" (72 видеоурока)
✔️Рабочая тетрадь
✔️28 гайдов
✔️7 ПЛАНОВ ПИТАНИЯ конкретных с шопинг листами
✔️КУЛИНАРНАЯ КНИГА (250+ рецептов)
✔️База знаний “Вопрос-ответ” (182+ ответа)
✔️Поддерживающий групповой чат
✔️12 КОУЧ-ЗУМОВ с экспертом и приглашенными спикерами
✔️ТРЕНИРОВКИ (все)
Узнать подробности и цены
БАЗОВЫЙ
7 недель
7 недель
✔️Индивидуальная консультация с экспертом
✔️6 МОДУЛЕЙ
✔️Видеокурс "Сам себе диетолог" (42 видеоурока)
✔️Рабочая тетрадь (до 7 модуля)
✔️19 гайдов
✔️6 ПЛАНОВ ПИТАНИЯ конкретных с шопинг листами
✔️КУЛИНАРНАЯ КНИГА (250+ рецептов)
✔️База знаний “Вопрос-ответ” (182+ ответа)
✔️Поддерживающий групповой чат
✔️7 КОУЧ-ЗУМОВ с экспертом и приглашенными спикерами
✔️ТРЕНИРОВКИ (все)
Узнать подробности и цены
Вдвоём худеть дешевле
Приведите подругу и получите скидку
12%
на двоих
Анна
Я готова помочь Вам решить любые оргвопросы, связанные с программой Группового Наставничества
Оставляйте заявку и Анна свяжется с вами, чтобы ответить на все вопросы
Часто задаваемые вопросы
Не обязательно. Только по вашему желанию. Если же решите сдавать – у вас в программе будет специальный чек-лист с рекомендованными анализами и гайд с подробным описанием, как их расшифровать. Кроме этого, вы сможете получить консультацию эксперта, который даст обратную связь по результатам ваших анализов и сделает при необходимости назначения.
До 1 часа в день. Меню сформировано так, что вы сможете быстро приготовить необходимое вам блюдо.
Обязательной закупки препаратов в программе нет. Но если вы захотите получить консультацию по поводу добавления в рацион фито нутрицевтиков, такая возможность у вас будет.
Да, будут. Выполнять или нет – решать вам. Но если вы действительно хотите получить результат, то это обязательное условие.
Первую неделю времени потребуется немного больше (2 часа в день), чтобы во всем разобраться, в дальнейшем достаточно будет 1 часа в день, чтобы эффективно проходить программу.
Да, мы даем гарантию 100% гарантию
полного возврата денег если вы в течении 3-х месяцев не получите никакого результата и при этом выполните все задания
полного возврата денег если вы в течении 3-х месяцев не получите никакого результата и при этом выполните все задания
Наставничество продумано таким образом, что вы будете получать постоянную поддержку и напоминания о необходимых действиях. Постоянная связь с экспертом, мотивирующие Зумы и посты в чате, общение с единомышленниками – все это поможет вам достичь поставленных целей и прийти к желаемому весу.
Да, мы вас понимаем. Именно поэтому в программу включили 6 вариантов разнообразного меню, где каждому блюду прописана альтернатива. Вы сможете легко подстроить рацион под себя, выбирая те рецепты, которые не займут много времени на приготовление и будут близки к вашему обычному рациону.