Програма супроводу на схудненні
SLIM WAY
SLIM WAY
твій шлях до стрункості на - 10-12 кг за 3 місяці
ВИ НАВЧИТЕСЯ
Худнути без сили волі на зрозумілій системі з простими кроками
Організовувати своє життя, щоб встигати дотримуватись режиму харчування
Обирати продукти та готувати так, щоб гарантовано худнути
Спокійно тримати вагу все життя
Готувати швидко зі звичайних доступних для всіх продуктів за перевіреними покроковими рецептами
Додавати мінімальну фізичну активність достатню для схуднення
Програма супровіду
Модуль 1
Підготовчий тиждень
Підготовчий тиждень
Твій легкий старт
- Як провести заміри та розрахувати оптимальну вагу для вашого віку та зросту
- Як розрахувати свою добову потребу в калоріях та швидкість зниження ваги?
- Як визначити реалістичну мету у схудненні, яку ви зможете на 100% досягти
- Перший план харчування “Легкий старт”
- Зачем робити фото ДО та ПIСЛЯ
- Які заготовки допоможуть готувати швидко?
- Анкета "Оцінка вашого поточного стану на старті програми"
- Електронний документ «Питання-відповідь» зі 100+ відповідями на запитання щодо теми зниження ваги
- Доступ до Електронної кулінарної книги з планами харчування (14 варіантів) покроковими рецептами (понад 750) від велнес-технолога та велнес-кухаря
- Робочий зошит із практичними завданнями
- Гайд "Здорове харчування легко!"
- Пройдете стратегічну Zoom-сесію з Ольгою Страшком, на якій вибудуєте індивідуальний шлях руху до своєї мети
- Зробите виміри, щоб відстежувати прогрес та розуміти реальні зміни тіла
- Визначте досяжну мету у зниженні ваги та час за який ви зможете її досягти
- Розрахуєте необхідну кількість калорій залежно від вашої фізичної активності та бажаної швидкості зниження ваги
- Отримайте перший простий план харчування «Легкий старт» з базовими продуктами та заготовками
- Дізнаєтеся, як фіксувати прогрес за допомогою фото ДО/ПІСЛЯ для мотивації та контролю
- Навчіться швидко та смачно готувати, зберігаючи максимум поживних речовин у продуктах
- Отримайте колекцію швидких рецептів
- Почнете смачно і правильно худнутись быстро и вкусно готовить, сохраняя максимум питательных веществ в продуктах
- Получите коллекцию быстрых рецептов
- Начнете вкусно и правильно худеть
Модуль 2
Аудит твоїх помилок та помічники на схудненні
- Що таке стрункість і чому потрібно навчитися, щоб досягти результату в програмі?
- ТОП-25 помилок тих, хто худне: звички та неправильні дії
- 5 етапів на шляху трансформації
- Інструменти для зниження ваги
- Як знайти свою мотивацію
- Раціон харчування "Лайт-детокс" - принципи, варіанти планів харчування, кому підходить
- Раціон харчування "Песко-середземноморський" - принципи, варіанти планів харчування, кому підходить
- Медитація "Я в майбутньому"
- Гайд «Гаджети для здорового харчування»
- Гайд «Гаджети для догляду за обличчям та тілом»
- 3 варіанти плану харчування «Лайт-Детокс» (оздоровчий, без глютену та молочних продуктів) з чек-листами для купівлі продуктів
- 3 варіанти плану харчування «Піско: середземноморський» (збалансований) з чек-листами для придбання продуктів
- Гайд "Традиційні страви середземноморської кухні"
- Зрозумійте, що таке стрункість і чого вам необхідно навчитися
- Знайдете свої особисті помилки у зниженні ваги і перестанете робити те, що гальмує результат
- Дізнаєтеся 5 ключових етапів трансформації, зрозумієте, який шлях вам доведеться пройти і що вас чекає на кожному етапі
- Розберіться, які «помічники» потрібні для активного зниження ваги
- Знайдете свою глибинну мотивацію, яка підтримуватиме вас на всьому шляху
- Виберіть відповідний раціон харчування
Модуль 3
Все, що тобі потрібно знати про калорії та як їх легко рахувати
- Принципи зниження ваги
- Як розібратися в калоріях та працювати з методичкою «Трекер калорій»
- Щільність калорій і як її знижувати
- Як порахувати кількість калорій за день
- Ситість, і як її досягти. Прийоми посилення ситості
- Шкала ситості-голоду та робота з нею
- Як готувати так, щоб схуднути та зберегти максимум поживних речовин в продуктах (13 методів)
Гайд "Трекер калорій" (+ версія для друку)
Гайд «Як знижувати густину калорій у традиційних стравах»
Відео "Як знижувати густину калорій у традиційних стравах»
Гайд "Кулінарна лабораторія"
Гайд «Чарівництво ферментації»
Гайд "Легкі соуси для стрункості: різноманітність смаків без шкоди для фігури"
Гайд "Як порахувати калорійність овочевого пюре"
Гайд «Як знижувати густину калорій у традиційних стравах»
Відео "Як знижувати густину калорій у традиційних стравах»
Гайд "Кулінарна лабораторія"
Гайд «Чарівництво ферментації»
Гайд "Легкі соуси для стрункості: різноманітність смаків без шкоди для фігури"
Гайд "Як порахувати калорійність овочевого пюре"
- Дізнаєтесь, як підбирати продукти та страви так, щоб створювати дефіцит калорій
- Розберетеся, як із доступних продуктів вибирати ті, які сприяють схуднення, і навчитеся поєднувати їх між собою, щоб було смачно та ситно
- Навчіться рахувати калорії за день
- Навчіться контролювати своє почуття голоду та домагатися тривалої ситості на низькому калоражі
- Дізнаєтесь лайфхаки з приготування низькокалорійних страв
Модуль 4
Які корисні звички допоможуть тобі легко худнути
- Як побудувати режим дня, щоб він сприяв зниженню ваги?
- Чи потрібна фізична активність для зниження ваги, чи раціону
- харчування достатньо?
- Як мотивувати себе тренування?
- Як підтримати шкіру та зберегти її еластичність?
- Як боротися із целюлітом?
- Які процедури догляду за обличчям необхідно
- робити, щоб шкіра не обвисла?
- Як легко підтримувати водний баланс організму?
- Відео «Секрети краси Ольги Страшко»
- Гайд «Процедури для тонусу та пружності обличчя»
- Гайд «Антицелюлітна програма»
- Відео з тренуванням «Інтервальний тренінг»
- Відео з тренуванням «Табата 20*10»
- Відео з лімфодренажною гімнастикою
- Відео з тренуванням «Функціональний тренінг на все тіло Fullbody»
- Впровадьте як мінімум 1 корисну звичку у своє повсякденне життя
- Вибудуйте для себе оптимальний режим дня
- Складіть програму з догляду за шкірою тіла та обличчя
- Зрозумієте, як робити прості, але ефективні тренування, щоб збільшити свою фізичну активність
- Визначтеся з програмою нутрицевтиків, які допоможуть швидше прийти до результату та підтримувати красу
Модуль 5
База про продукти, яку потрібно знати, щоб не залежати від готових раціонів
- Які продукти з категорії «Клітковина» вибирати і чому?
- Які продукти з категорії «Білки» вибирати і чому?
- Які продукти із категорії «Жири» вибирати і чому?
- Які продукти із категорії «Вуглеводи» вибирати і чому?
- Які продукти завжди потрібно мати вдома?
- Які продукти гальмують зниження ваги?
- Гайд «Клітковина для схуднення та здоров'я»
- Гайд "Використання протеїнів на програмах зниження ваги"
- Гайд «На яких оліях смажити»
- Гайд "Як є фрукти без шкоди для фігури"
- Гайд «100 ідей як приготувати курячу грудку»
- Гайд "Харчовий кошик базових продуктів для зниження ваги"
- Гайд "Кількість вуглеводів на порцію"
- Розберетеся, які продукти відносяться до білків, жирів, вуглеводів та клітковини
- Дізнаєтеся, які продукти сприяють зниженню ваги
- Складіть правильний харчовий кошик із доступних вам продуктів
Модуль 6
Секрети "стрункого" харчового кошика: обирайте продукти вірно
- Як правильно вибирати продукти? Ціна та цінність
- 3 головні фактори, які варто враховувати при купівлі
- продуктів
- Як правильно купувати продукти і не траплятися на хитрощі маркетологів?
- Чи можна вживати алкоголь на програмі зниження ваги?
- Напої, що допомагають знижувати вагу
- Підсолоджувачі та цукрозамінники – потрібні чи ні?
- Гайд «Підсолоджувачі та цукрозамінники»
- Шаблон "Що купити"
- Навчіться вибирати доступні вам продукти, смачні та сприяючі схуднення
- Зрозумієте, на що в першу чергу звертати увагу при покупці продуктів для зниження ваги
- Розберетеся в підсолоджувачах та цукрозамінниках і зрозумієте, коли їх доречно використовувати
Модуль 7
Їж і худни: ідеальна тарілка на кожен день
- Що таке збалансована тарілка та як її правильно зібрати?
- Нюанси збалансованої тарілки на сніданок, обід та вечерю
- Якими мають бути порції різних груп продуктів на тарілці?
- Все про перекушування
- Як і які розвантажувальні дні можна робити
- для покращення результату?
- Як готувати низькокалорійні десерти?
- Гайд "Приклади збалансованої тарілки"
- Гайд «Чим перекусити?»
- Гайд "Оптимальні порції продуктів"
- Гайд «Салати-боул для схуднення – швидко, смачно, корисно, збалансовано та низькокалорійно»
- Гайд "Низькокалорійні десерти"
- Дізнаєтеся, що має бути на тарілці під час кожного прийому їжі
- Зрозумієте, як поєднувати продукти між собою
- Визначте підходящий для вас час їди
- Навчіться трьом простим способам визначення розмірів оптимальних порцій
- Розберіться, які перекушування можна робити на програмі зниження ваги
- Зрозумієте, які напої допомагають знижувати вагу, а які гальмують
- Виберіть свою стратегію харчування
Модуль 8
Anti-Aging підхід у плануванні свого раціону
- ТОП 10 принципів, які закладені в план харчування для схуднення жінок на 40+
- Особливості харчування для жінок 40+
- Як скласти свій індивідуальний план харчування? Принципи та важливі моменти
- Як усунути дефіцити через обмеження калорійності?
- Як визначити, що краще підійде?
- Шаблон Плану Харчування
- Гайд «Схеми прийому нутрицевтиків, які допомагають знижувати вагу та підтримувати здоров'я»
- Зрозумієте ключові принципи харчування для схуднення жінок 40+, які допомагають зберігати молодість
- Дізнаєтеся, які вікові зміни важливо враховувати, щоб раціон забезпечував стрункість, енергію та здоров'я
- Навчитеся самостійно складати індивідуальний план харчування під свій ритм життя, смакові уподобання та цілі
- Розберетеся, як худнути у дефіциті калорій без дефіциту вітамінів та мінералів
- Зможете визначити, який режим харчування підходить саме вам
Модуль 9
Гормони, що впливають на стрункість, енергію та твою привабливість
- Що таке гормони та як вони впливають на вагу?
- Гормон інсуліну. Як уникнути стану інсулінорезистентності
- та активізувати процес зниження ваги
- Гормони ситості - грелін та лептин. Як привести їх у
- норму та стабілізувати апетит
- Гормони стресу та як вони провокують переїдання?
- Естрогени та фітоестрогени. Як підтримати рівень жіночих
- гормонів у передклімактеричному періоді та менопаузі?
- Гормони щитовидної залози – активатори обмінних процесів.
- Як підтримувати здоров'я щитовидної залози?
- Сон як гормональний процес. Мелатонін та соматотропний
- гормон. Чому вони важливі для зниження ваги
Гайд «Гормональний розклад»
- Розберетеся, як гормони впливають на зайву вагу
- Визначте свій гормональний жіночий тип
- Зрозумієте, як підтримувати організм під час передклімактеричного періоду та менопаузи
- Дізнаєтеся, які продукти потрібно їсти, щоб підтримувати здоров'я щитовидної залози
- Дізнаєтеся, що потрібно робити, щоб уникнути стресового переїдання
- Розберетеся як усунути інсулінорезистентність
Модуль 10
Психологія схуднення. Як знайти свій кайф, щоб спокійно йти до результату
- Типи харчової поведінки. Діагностика вашого типу та рекомендації щодо зміни харчової поведінки
- Як знижувати вагу у кайф. Дві субособистості нашого мозку і як з ними потоваришувати
- Сила волі харчової поведінки. Чи допоможе сила волі знизити вагу?
- Як виникає потяг до продуктів? Як позбутися тяги
- Продукти, що призводять до зриву. Як виявити та що робити?
- Як виробляти корисні звички
Подкаст «Рівень ідентичності»
Подкаст «Метод впровадження навичок implementation intentions»
Подкаст «Метод впровадження навичок implementation intentions»
- Визначте свій тип харчової поведінки та зрозумієте, як її нормалізувати
- Дізнаєтеся, як формується потяг до продуктів, і що робити, щоб не допустити її виникнення
- Зрозумієте причини виникнення зривів та дізнаєтеся, що робити, якщо зрив відбувся
- Ідентифікуєте свої зривні продукти та зрозумієте, як мінімізувати їхній вплив на здоров'я
Модуль 11
Харчування поза домом та на святах без почуття провини
- Що з їжі взяти із собою на роботу чи в дорогу?
- Як ходити в гості, кафе та ресторани, якщо ви худнеєте?
- Як накрити святковий стіл та організувати пікнік на програмі зниження ваги?
- Гайд «Концепт святкового меню в стилі Wellness» (48 стор.) – тут ви знайдете понад 100 рецептів святкових страв
- Гайд «Wellness-пікнік»
- Дізнаєтеся, як харчуватися поза домом та на святах
- Навчіться складати меню на святковий стіл та пікнік у стилі Wellness
- Навчіться правильно вибирати страви і робити замовлення в ресторані, якщо ви худнете
Модуль 12
Як перейти до етапу фіксації та легко утримувати вагу після закінчення програми
- Set point: як організм регулює масу тіла?
- Як вийти з низькокалорійного режиму та не набрати вагу?
- Як подолати плато та продовжити зниження ваги?
- Методика, що дозволяє легко дійти до бажаної ваги та підтримувати її все життя
- 12 правил системи здорового способу життя
- План харчування «Білково-вуглеводне чергування»
- Дізнаєтеся, як харчуватися поза домом та на святах
- Навчіться складати меню на святковий стіл та пікнік у стилі Wellness
- Навчіться правильно вибирати страви і робити замовлення в ресторані, якщо ви худнете
- Дізнаєтеся про методику, яка прискорить досягнення вашого результату у 37 разів за 1 рік
- Зрозумієте, за якими правилами вибудовувати свою систему здорового способу життя
ЯК БУДЕ ВІДБУВАТИСЯ ТВІЙ СУПРОВІД
Індивідуальна консультація з Ольгою на старті
14 варіантів раціонів + 750 рецептів для замін
Чат підтримки для питань, фотозвітів тарілок і мотивації
Теорія, щоб спокійно утримувати результат
(відео + гайды)
(відео + гайды)
Щотижневий контроль результатів
Щотижневі зум-зустрічі для розбору результатів тижня
Тренування від фітнес тренера в записі
87% учасників завершують програму із повністю досягнутим результатом
Давайте
разом ставати стрункими!
разом ставати стрункими!
Результати участниць програмы супровіду
Знижуйте вагу комфортно та назавжди
Покрокові стратегії, схеми, лайфхаки, підходи до тіла, які працюють на сотнях кейсів - і тепер працюватимуть на вас
Весь мій 30-річний досвід роботи з тілом, харчуванням та звичками тут, у цій програмі
Ви:
✔ Побачте реальні зміни у тілі
✔Відчуєте легкість, енергію, ясність
✔ Чи зможете закріпити результат — назавжди
Весь мій 30-річний досвід роботи з тілом, харчуванням та звичками тут, у цій програмі
Ви:
✔ Побачте реальні зміни у тілі
✔Відчуєте легкість, енергію, ясність
✔ Чи зможете закріпити результат — назавжди
ТАРІФИ
ПОВНИЙ СУПРОВІД
12 тижнів + 1 місяць безкоштовно за фото ДО та ПІСЛЯ
12 тижнів + 1 місяць безкоштовно за фото ДО та ПІСЛЯ
✔️Індивідуальна консультація з експертом
✔️12 МОДУЛІВ
✔️Відеокурс "Сам собі дієтолог" (72 відеоуроки)
✔️Робочий зошит
✔️28 гайдів
✔️Доступ до ЕЛЕКТРОНОЇ КУЛІНАРНОЇ КНИГИ з 14 планами харчування та покроковими рецептами (750+)
✔️База знань “Питання-відповідь” (182+ відповіді)
✔️Підтримуючий груповий чат
✔️12 КОУЧ-ЗУМІВ з експертом та запрошеними спікерами
✔️ТРЕНУВАННЯ (все)
📍Бонус: за бажанням ви можете отримати додаткову консультацію зі стану здоров’я з розбором аналізів, рекомендаціями по оздоровленню та підбором нутрицевтиків
БАЗОВИЙ СУПРОВІД
8 тижнів + 2 тижні безкоштовно за фото ДО та ПІСЛЯ
8 тижнів + 2 тижні безкоштовно за фото ДО та ПІСЛЯ
✔️Індивідуальна консультація з експертом
✔️12 МОДУЛІВ
✔️Відеокурс "Сам собі дієтолог" (42 відеоуроки)
✔️Робочий зошит (до 7 модуля)
✔️19 гайдів
✔️Доступ до ЕЛЕКТРОНОЇ КУЛІНАРНОЇ КНИГИ з 14 планами харчування та покроковими рецептами (750+)
✔️База знань “Питання-відповідь” (182+ відповіді)
✔️Підтримуючий груповий чат
✔️8 КОУЧ-ЗУМІВ з експертом та запрошеними спікерами
✔️ТРЕНУВАННЯ (все)
Разом скидувати вагу дешевше
Приведіть подругу і отримайте знижку
12%
на двох
Анна
Я готова допомогти вам вирішити будь-які питання, пов'язані з програмою супровіду
Залишайте заявку та Анна зв'яжеться з вами, щоб відповісти на всі запитання
Часті питання
Необов’язково. Тільки за вашим бажанням. На Повному Супроводі у вас передбачена додаткова консультація (1 година) щодо стану здоров'я та результатів аналізів.
До 1 години на день. Меню сформовано так, що ви зможете швидко приготувати потрібну вам страву.
Ні. Але якщо ви захочете отримати консультацію щодо додавання до раціону нутрицевтиків, така можливість у вас буде.
Так, будуть. Виконувати чи ні – вирішувати вам. Але якщо ви дійсно хочете отримати результат, то це є обов'язковою умовою.
Перший тиждень часу потрібно трохи більше (2 години на день), щоб у всьому розібратися, надалі достатньо буде 1 години на день, щоб ефективно проходити програму.
Так, ми даємо 100% гарантію повного повернення грошей,
якщо ви пройдете програму та не отримаєте жодного результату*
*за умови виконання обов'язкових рекомендацій
якщо ви пройдете програму та не отримаєте жодного результату*
*за умови виконання обов'язкових рекомендацій
Супровід продуман таким чином, що ви отримуватимете постійну підтримку та нагадування про необхідні дії. Постійний зв'язок з експертом, мотивуючі коуч-зуми, спілкування в чат – все це допоможе вам досягти поставленої мети і прийти до бажаної ваги.
Ми якраз за те, щоб ви навчилися харчуватися самостійно і щоб вам не були постійно потрібні готові раціони 🙂
Наша ціль — навчити вас:
ви можете брати звідти ідеї, приклади поєднання продуктів, стратегію харчування, розміри порцій та готові рішення, коли не хочеться нічого вигадувати.
Наша ціль — навчити вас:
- обирати страви, які вам подобаються
- харчуватися різноманітно
- підлаштовувати раціон під свій ритм життя
- готувати те, що вам комфортно, смачно та легко
ви можете брати звідти ідеї, приклади поєднання продуктів, стратегію харчування, розміри порцій та готові рішення, коли не хочеться нічого вигадувати.