ФОРМУЛА ПОХУДЕНИЯ
Трехмесячная программа похудения с Наставничеством и обучением в формате "Стань сам себе диетологом"
За три месяца вы:
- Создадите тело, в котором комфортно жить— стройное, сильное, подтянутое, без перегибов и стресса.
- Переосмыслите отношения с едой, телом и собой— забудете, что такое “срыв”, “не могу остановиться” и “завтра начну”.
- Выстроите устойчивую систему питания и активности— без запретов и диет, с удовольствием, энергией и результатом
- Получите поддержку, которая действительно работает— от эксперта и участниц проекта — вы будете в кругу силы.
Вам точно поможет
Групповое наставничество, если
Групповое наставничество, если
У вас постоянно нет времени на себя,
но вы понимаете, что лишний вес не дает нормально жить, и с этим нужно что-то делать
Вы не знаете, что есть,
чтобы было вкусно и сытно, и при этом снижался вес
Ваше здоровье ухудшилось,
стало тяжело ходить, дышать, поднимается давление и высокий сахар крови
Вам раньше удавалось худеть,
а сейчас, что ни делаете, ничего не получается, и вес стоит на месте
Вы перенасытились информацией
и не знаете, как ее структурировать, чтобы найти для себя решение, которое поможет сбросить лишний вес и улучшить здоровье
У вас не выходит удерживать вес
и он снова и снова возвращается
Программа наставничества
Модуль 1
Фундамент стройности
- Что такое стройность и чему нужно научиться, чтобы добиться результата в программе?
- ТОП-25 ошибок худеющих: привычки и неправильные действия
- 5 этапов на пути трансформации
- Инструменты для снижения веса
- Как провести замеры и рассчитать оптимальный вес для вашего возраста и роста
- Как рассчитать свою суточную потребность в калориях и скорость снижения веса?
- Как определить реалистичную цель в похудении, которую вы сможете на 100% достичь
- Как найти свою мотивацию
- Анализы, которые необходимо контролировать при лишнем весе
- Как устроено питание на программе
- Рацион питания "Лайт-детокс" - принципы, варианты планов питания, кому подходит
- Рацион питания "Песко-средиземноморский" - принципы, варианты планов питания, кому подходит
- Анкета «Оценка вашего текущего состояния на старте программы»
- Электронный документ «Вопрос-ответ» со 100+ ответами на вопросы по теме снижения веса
- Тест «25 главных ошибок худеющих. Анализ и определение точек роста»
- Медитация «Я в будущем»
- Гайд «Гаджеты для здорового питания»
- Гайд «Гаджеты для ухода за лицом и телом»
- Гайд «Лабораторные показатели здоровья, которые важно контролировать при лишнем весе»
- 3 варианта плана питания «Лайт-Детокс» (оздоровительный, без глютена и молочных продуктов) с чек-листами для покупки продуктов
- 3 варианта плана питания «Песко: средиземноморский» (сбалансированный) с чек-листами для покупки продуктов
- Гайд «Традиционные блюда средиземноморской кухни»
- Кулинарная книга с 250+ пошаговыми рецептами от велнес-технолога и велнес-повара
- Рабочая тетрадь с практическими заданиями
- Определите текущее состояние своего здоровья
- Поймете, какие шаги необходимо сделать, чтобы сбросить лишний вес
- Получите доп. инструменты, которые помогут ускорить достижение результата
- Определите для себя подходящий вам рацион питания
- Морально настроитесь на программу, чтобы избежать откатов
- Начнете вкусно и правильно худеть
- Разберетесь в показателях своих анализов
- Пройдёте стратегическую Zoom-сессию с Ольгой Страшко, на которой выстроите индивидуальный путь движения к своей цели
Модуль 2
Принципы снижения веса
- Принципы снижения веса
- Как разобраться в калориях и работать с методичкой «Трекер калорий»
- Плотность калорий, и как её снижать
- Сытость, и как ее добиться. Приемы усиления сытости
- Шкала сытости-голода и работа с ней
Гайд «Трекер калорий» (+ версия для печати)
Шкала сытости и голода
Гайд «Как снижать плотность калорий в традиционных блюдах»
Видео "Как снижать плотность калорий в традиционных блюдах»
- Узнаете, как подбирать продукты и блюда так, чтобы создавать дефицит калорий
- Разберетесь, как из доступных продуктов выбирать те, которые способствуют похудению, и научитесь сочетать их между собой, чтобы было вкусно и сытно
- Научитесь контролировать свое чувство голода и добиваться длительной сытости
Модуль 3
Полезные привычки для выстраивания здорового образа жизни
- Как выстроить режим дня, чтобы он способствовал снижению веса?
- Нужна ли физическая активность для снижения веса, или рациона питания достаточно?
- Как мотивировать себя на тренировки?
- Как поддержать кожу и сохранить ее эластичность?
- Как бороться с целлюлитом?
- Какие процедуры по уходу за лицом необходимо делать, чтобы лицо не обвисло?
- Как легко поддерживать водный баланс организма?
- Как устранить дефициты из-за ограничения калорийности?
- Видео «Секреты красоты Ольги Страшко»
- Гайд «Процедуры для тонуса и упругости лица»
- Гайд «Антицеллюлитная программа»
- Видео с тренировкой «Интервальный тренинг»
- Видео с тренировкой «Табата 20*10»
- Видео с лимфодренажной гимнастикой
- Видео с тренировкой «Функциональный тренинг на все тело Fullbody»
- Гайд «Схемы приема нутрицевтиков, помогающие снижать вес и поддерживать здоровье»
- Узнаете, как подбирать продукты и блюда так, чтобы создавать дефицит калорий
- Разберетесь, как из доступных продуктов выбирать те, которые способствуют похудению, и научитесь сочетать их между собой, чтобы было вкусно и сытно
- Научитесь контролировать свое чувство голода и добиваться длительной сытости
Модуль 4
КБЖУ. Продукты, содержащие клетчатку, белки, жиры, углеводы
- Принципы снижения веса
- Как разобраться в калориях и работать с методичкой «Трекер калорий»
- Плотность калорий, и как её снижать
- Сытость, и как ее добиться. Приемы усиления сытости
- Шкала сытости-голода и работа с ней
- Гайд «Клетчатка для похудения и здоровья»
- Гайд «Использование протеинов на программах снижения веса»
- Гайд «На каких маслах жарить»
- Гайд «Как есть фрукты без вреда для фигуры»
- Гайд «100 идей как приготовить куриную грудку»
- Гайд «Пищевая корзина базовых продуктов для снижения веса»
- Узнаете, как подбирать продукты и блюда так, чтобы создавать дефицит калорий
- Разберетесь, как из доступных продуктов выбирать те, которые способствуют похудению, и научитесь сочетать их между собой, чтобы было вкусно и сытно
- Научитесь контролировать свое чувство голода и добиваться длительной сытости
Модуль 5
Выбор и покупка продуктов для стройности
- Как правильно выбирать продукты? Цена и ценность
- 3 главных фактора, которые стоит учитывать при покупке продуктов
- Как правильно покупать продукты и не попадаться на уловки маркетологов?
- Можно ли употреблять алкоголь на программе снижения веса?
- Подсластители и сахарозаменители – нужны или нет?
- Гайд «Подсластители и сахарозаменители»
- Шаблон «Что купить»
- Научитесь выбирать доступные вам продукты, вкусные и способствующие похудению
- Поймете, на что в первую очередь обращать внимание при покупке продуктов для снижения веса
- Разберетесь в подсластителях и сахарозаменителях и поймете, когда их уместно использовать
Модуль 6
Формирование тарелки и тайм-менеджмент рациона
- Что такое сбалансированная тарелка и как ее правильно собрать?
- Нюансы сбалансированной тарелки на завтрак, обед и ужин
- Какими должны быть порции разных групп продуктов на тарелке?
- Все о перекусах
- Напитки, помогающие снижать вес
- Дробное или интервальное питание – как определить, что лучше подойдет?
- Гайд «Примеры сбалансированной тарелки»
- Гайд «Чем перекусить?»
- Гайд «Оптимальные порции продуктов»
- Узнаете, что должно быть на тарелке во время каждого приема пищи
- Поймете, как сочетать продукты между собой
- Определите подходящее для вас время приема пищи
- Научитесь трем простым способам определения размеров оптимальных порций
- Разберётесь, какие перекусы можно делать на программе снижения веса
- Поймете какие напитки помогают снижать вес, а какие тормозят
- Выберете свою стратегию питания
Модуль 7
Формирование тарелки и тайм-менеджмент рациона
- Что такое сбалансированная тарелка и как ее правильно собрать?
- Нюансы сбалансированной тарелки на завтрак, обед и ужин
- Какими должны быть порции разных групп продуктов на тарелке?
- Все о перекусах
- Напитки, помогающие снижать вес
- Дробное или интервальное питание – как определить, что лучше подойдет?
- Гайд «Здоровое питание – легко!»
- Гайд «Легкие соусы для стройности: разнообразие вкусов без вреда для фигуры»
- Гайд «Волшебство ферментации»
- Шаблон Плана Питания
- Гайд «На каких маслах жарить»
- Гайд «Кулинарная лаборатория»
- Научитесь быстро и вкусно готовить, сохраняя максимум питательных веществ в продуктах
- Получите коллекцию быстрых рецептов
- Узнаете лайфхаки по приготовлению блюд от велнес-повара и технолога
- Научитесь составлять индивидуальный план питания с учетом всех ваших потребностей
Модуль 8
Гормоны, от которых зависит снижение веса
- Что такое гормоны и как они влияют на вес?
- Гормон инсулин. Как уйти от состояния инсулинорезистентности и активизировать процесс снижения веса
- Гормоны сытости - грелин и лептин. Как привести их в норму и стабилизировать аппетит
- Гормоны стресса и как они провоцируют переедание?
- Эстрогены и фитоэстрогены. Как поддержать необходимый уровень женских гормонов в предклимактерическом периоде и менопаузе?
- Гормоны щитовидной железы - активаторы обменных процессов. Как поддерживать здоровье щитовидной железы?
- Сон как гормональный процесс. Мелатонин и соматотропный гормон. Почему они важны для снижения веса
Гайд «Гормональные типы женщин»
Гайд «Гормональное расписание»
- Разберетесь, как гормоны влияют на лишний вес
- Определите свой гормональный женский тип
- Поймете, как поддерживать организм во время предклимактерического периода и менопаузы
- Узнаете, какие продукты нужно есть, чтобы поддерживать здоровье щитовидной железы
- Узнаете, что необходимо делать, чтобы избежать стрессового переедания
- Разберётесь как устранить инсулинорезистентность
Модуль 9
Психологические моменты в снижении веса
- Типы пищевого поведения. Диагностика вашего типа и рекомендации по изменению пищевого поведения
- Как снижать вес в кайф. Две субличности нашего мозга и как с ними подружиться
- Сила воли пищевое поведение. Поможет ли сила воли снизить вес?
- Как возникает тяга к продуктам? Как избавиться от тяги
- Продукты, которые приводят к срыву. Как выявить и что делать?
- Как вырабатывать полезные привычки
Подкаст «Уровень идентичности»
Подкаст «Метод внедрения привычек implementation intentions»
Подкаст «Метод внедрения привычек implementation intentions»
- Определите свой тип пищевого поведения и поймете, как его нормализовать
- Узнаете, как формируется тяга к продуктам, и что делать, чтобы не допустить ее возникновение
- Поймете причины возникновения срывов и узнаете, что делать, если срыв состоялся
- Идентифицируете свои срывные продукты и поймете, как минимизировать их влияние на здоровье
Модуль 10
Питание вне дома и на праздниках
- Что из еды взять с собой на работу или в дорогу?
- Как ходить в гости, кафе и рестораны, если вы худеете?
- Как накрыть праздничный стол и организовать пикник на программе снижения веса?
- Гайд «Концепт праздничного меню в стиле Wellness" (48 стр.) - тут вы найдете более 100 рецептов праздничных блюд
- Гайд «Wellness-пикник»
- Узнаете, как питаться вне дома и на праздниках
- Научитесь составлять меню на праздничный стол и пикник в стиле Wellness
- Научитесь правильно выбирать блюда и делать заказ в ресторане, если вы худеете
Модуль 11
Как перейти от снижения к этапу фиксации веса
- Set point: как организм регулирует массу тела?
- Как выйти из низкокалорийного режима и не набрать вес?
- Как преодолеть плато и продолжить снижение веса?
- Как и какие разгрузочные дни можно делать для улучшения результата?
- Гайд «Салаты-боул для похудения — быстро, вкусно, полезно, сбалансировано и низкокалорийно»
- План питания «Белково-углеводное чередование»
- Узнаете, как питаться вне дома и на праздниках
- Научитесь составлять меню на праздничный стол и пикник в стиле Wellness
- Научитесь правильно выбирать блюда и делать заказ в ресторане, если вы худеете
Модуль 12
Как удерживать вес после окончания программы
- Методика, позволяющая легко дойти до желаемого веса и поддерживать его всю жизнь
- 12 правил системы здорового образа жизни
- Подведение итогов от прохождения 3-месячной программы
- Анкета «Оценка вашего текущего состояния на финише программы»
- Узнаете о методике, которая ускорит достижение вашего результата в 37 раз за 1 год
- Поймете, по каким правилам выстраивать свою систему здорового образа жизни
- Проведете анализ всех ваших достижений в рамках 3-месячной программы
Представьте, что прошло три месяца...
-
Вы просыпаетесь без усталости -
Ваши джинсы застёгиваются легко -
Вы с удовольствием смотрите на себя в зеркало -
Вы снова начали фотографироваться -
Питание — не стресс, а источник силы -
Вы едите вкусно, сытно, но при этом — худеете -
Люди замечают перемены -
Вы вдохновляете близких -
Ваша энергия вернулась — и с ней пришли новые желания, идеи и масштаб
Вам больше не нужно искать мотивацию — она внутри вас
И вы точно знаете: это навсегда!
Стоило ли оно того? Однозначно, да!
И вы точно знаете: это навсегда!
Стоило ли оно того? Однозначно, да!
Реальные результаты участниц программы Наставничества
Весь мой 28-летний опыт работы с телом, питанием и привычками — здесь, в этой программе
Вы:
✔ Увидите реальные изменения в теле
✔Почувствуете лёгкость, энергию, ясность
✔ Сможете закрепить результат — навсегда
Заберите мою систему:
Пошаговые стратегии, схемы, лайфхаки, подходы к телу, которые работают на сотнях кейсов — и теперь будут работать на вас
Это не теория
Это — система
И вы — её следующий результат!
Пошаговые стратегии, схемы, лайфхаки, подходы к телу, которые работают на сотнях кейсов — и теперь будут работать на вас
Это не теория
Это — система
И вы — её следующий результат!
Реальные результаты участниц других программ
Анна
Я готова помочь Вам решить любые оргвопросы, связанные с программой Группового Наставничества
Оставляйте заявку и Анна свяжется с вами, чтобы ответить на все вопросы