Так. Усі плани харчування мають детальний розрахунок калорійності та БЖВ для кожної порції. Ви бачите вагу порції, її калорійність і баланс білків, жирів та вуглеводів.
За потреби ви можете змінювати розмір порції або замінювати страви — усі альтернативні рецепти також мають власні розрахунки. Тому план легко адаптувати під вашу індивідуальну калорійність, не втрачаючи контроль над раціоном.

Кожен план має детальний опис і методичний посібник, де простими словами пояснені його принципи, особливості та рекомендації. Ви зможете самостійно обрати той варіант, який найбільше відповідає вашим цілям і потребам.
А якщо ви обираєте річний тариф, у нього входить 40-хвилинна консультація з нутриціологом. Разом ви визначите ваш запит, підберете найбільш відповідні плани харчування та розберетеся, як найкраще користуватися книгою саме у вашій ситуації.

У книзі передбачено понад 56 варіантів фільтрації та пошуку, тому потрібний рецепт можна знайти буквально за кілька секунд.
🔎 За ключовим словом або інгредієнтом — наприклад, «кабачок», «суп», «рагу» тощо.
🍽️ За типом прийому їжі — сніданки, обіди, вечері, перекуси, десерти, випічка та інші категорії.
🥗 За особливими категоріями — дитяче, функціональне харчування, святкові страви та ін.
💚 За потребами харчування — без глютену, без лактози, low FODMAP, при різних особливостях харчування та станах здоров'я.
⚖️ За харчовими характеристиками — калорійністю, вмістом вуглеводів та іншими показниками.
🩸 За цільовим нутритивним запитом — наприклад, страви з акцентом на залізо та інші поживні речовини.
Ви просто обираєте потрібний фільтр — і книга показує рецепти, які відповідають саме вашому запиту.

Так, практично всі рецепти мають низьку калорійність і добре підходять для раціону під час схуднення. Але важливо враховувати калорійність конкретної страви та розмір порції.
Є й більш калорійні рецепти — їх краще залишати для святкових днів або вживати невеликими порціями.
Ваше завдання — знати свою добову калорійність і вписувати у неї улюблені страви.

Так, звичайно ❤️ Ви можете легко замінювати страви та продукти під свої смаки й можливості.
У готовому меню є варіанти заміни з посиланнями на інші рецепти, а в самих рецептах — ідеї, як урізноманітнити страву або приготувати її по-іншому.
Харчування має підлаштовуватися під вас, а не навпаки.

Так. Усі рецепти вже детально прораховані, тому вам не потрібно нічого рахувати самостійно.
Для кожної страви ви побачите:

• калорійність на 100 г
• білки, жири та вуглеводи (БЖВ)
• вагу порції та її калорійність
• калорійну щільність — скільки калорій міститься в 1 г страви.

Страви з калорійною щільністю менше 1 ккал/г — особливо зручний вибір для раціону під час схуднення.
Якщо калорійність страви вища, у рецепті ви знайдете коментар дієтолога з рекомендацією щодо оптимальної порції, щоб ви могли включати її у свій раціон без зайвих розрахунків.
Усе вже пораховано за вас — вам залишається обрати страву та приготувати.

Так. Кожен рецепт має детальну покрокову інструкцію з приготування. Технологію страв перевірено велнес-технологом, тому рецепти розроблені так, щоб їх було легко повторити навіть без великого кулінарного досвіду.
Вам не потрібно вміти готувати професійно — просто дотримуйтесь покрокової інструкції, і у вас усе вийде. ❤️

Для цього в книзі є окремі рішення. Є спеціальний розділ «Страви за 30 хвилин», а також багато швидких рецептів, салатів і боулів, які не потребують тривалого приготування.

Частину страв можна зібрати буквально за кілька хвилин, використовуючи готові якісні заготовки з магазину: консервовані продукти, заморожені овочеві суміші та інші продукти, які допомагають значно скоротити час на кухні.

Для частини рецептів є відео з приготуванням, а в чаті підтримки Електронної кулінарної книги ви регулярно отримуватимете ідеї швидких страв та підказки, як їх приготувати.

Тож навіть у дуже насичений день ви зможете швидко приготувати повноцінну страву — головне, щоб потрібні продукти були під рукою.

Так, якщо сформувати раціон із відповідною для вас калорійністю. Сам по собі окремий рецепт не забезпечує схуднення — ключовим фактором є дефіцит енергії, тобто коли ви отримуєте з їжею менше калорій, ніж витрачаєте.
Наприклад, якщо ваша добова потреба становить 2000 ккал, а ваш раціон — 1400 ккал, ви створюєте дефіцит близько 600 ккал на день і це дозволяє втрачати приблизно 2 кг на місяць. .
Рецепти в книзі мають контрольовану калорійність і створені так, щоб навіть при зниженій калорійності раціон залишався ситним, різноманітним і поживним.
Тому ви не просто «їсте рецепти з книги», а складаєте з них раціон під свою індивідуальну калорійність або користуєтетеся вже складеними та прорахованими планами харчування — і саме це дозволяє створити умови для зниження ваги.

Тому що це не просто електронна книга, яку ви купуєте один раз. Це база, яка постійно поповнюється новими рецептами та планами харчування. А ще — чат підтримки, де можна поставити запитання нутриціологу.

Ви отримуєте доступ до всіх цих можливостей на обраний період.

У вартість річної підписки входить консультація нутриціолога, щоб обговорити ваші запити по харчування.

Тобто ви обираєте не просто термін доступу до рецептів, а період, протягом якого користуєтеся всією базою, отримуєте нові матеріали та підтримку.

Так, і саме так я рекомендую користуватися книгою. Готові плани — це не суворе меню, якого потрібно дотримуватися день у день, а своєрідний конструктор LEGO: ви можете обирати різні сніданки, обіди, вечері та перекуси з усієї книги.
Головне — враховувати свою добову калорійність і потреби в БЖВ. Обирайте ті страви, які вам справді подобаються.
Адже здорове харчування, якого ви зможете дотримуватися довгостроково, — це харчування, яке смачне, комфортне і підходить саме вам.

Це ваш простір підтримки, мотивації та кулінарних ідей, де ви можете ставити питання й отримувати рекомендації нутриціолога.
У чаті ви знайдете:

• 💬 відповіді на питання щодо рецептів і харчування
• 🍽️ підбірки страв та ідеї, що приготувати
• 🌿 сезонні добірки — що смачного та корисного можна приготувати саме зараз
• 🎥 відео з простими способами приготування
• 🛒 рекомендації щодо вибору продуктів
• 👩‍⚕️ практичні поради дієтолога щодо здорового харчування

Чат також допомагає не втрачати мотивацію готувати здорову їжу. Ми регулярно показуємо, як із простих, доступних і сезонних продуктів можна швидко приготувати цікаві та смачні страви.

• Тож у вас завжди будуть не лише відповіді на запитання, а й нові ідеї, натхнення та бажання готувати.

ВИ МОЖЕТЕ ПРИЄДНАТИСЯ ДО ЧАТУ, навіть без підписки на книгу - ПРИЄДНАТИСЯ

У чаті на ваші запитання відповідає Ольга Страшко — головний нутриціолог проєкту SLIM WAY. Їй допомагає Сірануш Назінян — нутриціолог із 33-річним досвідом, а також куратор проєкту Анна.
Ви можете звертатися з питаннями щодо рецептів і приготування, продуктів, замін та організації харчування, а також із будь-якими технічними питаннями щодо доступу та користування Електронною кулінарною книгою.

• Тобто ви завжди маєте куди звернутися, якщо виникло питання або потрібна підказка.

Так. Якщо ви обираєте річний доступ до книги, у тариф входить 40-хвилинна персональна консультація з нутриціологом. Під час консультації ми розберемо ваш запит, визначимо орієнтир за калорійністю та підкажемо, які плани, фільтри, продукти й рецепти найкраще підійдуть саме вам.
Якщо ви обираєте коротший тариф, ви також можете ставити питання в чаті та отримувати рекомендації щодо користування книгою. А от повністю скласти індивідуальний раціон з урахуванням усіх ваших особливостей потребує окремої персональної роботи й виходить за межі формату чат-підтримки.

• Тому для індивідуального підбору харчування найкраще обирати річний тариф із консультацією.

Доступ до чату підтримки залишається безстроково — навіть після завершення терміну доступу до книги ви можете залишатися в чаті стільки, скільки захочете.
У чаті ви й надалі будете отримувати ідеї, що приготувати, рекомендації щодо продуктів, поради з приготування та здорового харчування, а також зможете ставити свої запитання й бачити відповіді на запитання інших учасників.
Водночас повні рецепти зберігаються в закритій частині Електронної кулінарної книги. У чаті ми можемо ділитися посиланнями на рецепти, але для їх відкриття потрібен активний доступ до книги.
А ще саме в чаті ви першими дізнаватиметеся про нові проєкти, заходи, спеціальні пропозиції, акції та умови повернення до книги.

Ви отримаєте книгу в електронному форматі, якою зручно користуватися і зі смартфона, і з комп'ютера. На телефон можна додати іконку книги на головний екран і відкривати її так само швидко, як звичайний застосунок.
За потреби ви також можете роздруковувати матеріали та копіювати рецепти для власного користування.
Книга завжди під рукою — вдома, на кухні чи в магазині.

Книга працює онлайн на захищеному сайті, тому завантажувати її на пристрій не потрібно. Ви отримуєте персональний доступ і можете відкривати книгу з телефона, планшета або комп'ютера.
На смартфон можна додати іконку книги на головний екран, щоб заходити до неї в один клік — практично як у звичайний застосунок.

Після оплати ви зв'язуєтеся з куратором проєкту та надаєте необхідні дані для реєстрації: ім'я та адресу електронної пошти. Куратор надсилає вам інструкцію для реєстрації в закритій частині сайту, де розміщена Електронна кулінарна книга.
Після реєстрації ви отримуєте персональні дані для входу та можете одразу користуватися книгою з телефона, планшета або комп'ютера.
На смартфон можна додати іконку книги на головний екран, щоб швидко відкривати її.
💡 Збережіть пароль у менеджері паролів — іноді сайт може повторно запитувати авторизацію, і тоді ви зможете швидко відновити доступ.

Ні. Книга регулярно поповнюється новими рецептами та планами харчування, і за них не потрібно доплачувати — вони автоматично стають доступними в межах вашого активного тарифу.
Коли термін доступу завершиться, ви можете його продовжити. Для тих, хто вже користувався книгою, ми регулярно пропонуємо спеціальні умови, акції та знижки на продовження доступу.

Тому що Електронна кулінарна книга — це не просто колекція рецептів. Це готова система для здорового харчування з підтримкою нутриціолога.

Усі рецепти прораховані та розроблені з урахуванням принципів здорового харчування, а більшість із них мають низьку калорійність.

Є готові плани харчування, детальні розрахунки калорій і БЖВ та система фільтрів, яка допомагає за кілька секунд знайти потрібну страву.

А улюблені рецепти можна зберігати в окремому розділі «Обране».

І головне — це жива книга, яка постійно розвивається. Нові рецепти, плани харчування та ідеї регулярно додаються, а ви отримуєте про них інформацію в чаті підтримки.

Там же можна поставити питання нутриціологу, отримати рекомендацію, ідею для страви, харчового продукту або просто додаткову мотивацію готувати здорову їжу.

Тобто замість сотень хаотично збережених рецептів у телефоні ви отримуєте структуровану систему, яка допомагає вам щодня харчуватися смачно, різноманітно та з користю для здоров'я.

Саме для цього у вас є чат підтримки. Ви не залишаєтеся з книгою сам на сам: регулярно отримуєте ідеї, що приготувати, відео, сезонні добірки та мотивацію спробувати нові страви.
У чаті спілкуються люди, які теж користуються книгою: показують свої страви, діляться враженнями, ставлять запитання та обмінюються ідеями. Ми також проводимо флешмоби та мотиваційні активності, які допомагають не втрачати інтерес до приготування здорової їжі.
Адже коли потрібно самостійно згадувати, що б такого приготувати, легко повернутися до звичних страв. А коли у вас під рукою постійно є нові ідеї та підтримка — користуватися книгою набагато простіше.
Вам не потрібно змушувати себе готувати — ми допомагаємо зробити це цікавою та приємною звичкою.

Збережені рецепти в Instagram — це чудово, але часто їх потрібно довго переглядати, самостійно складати меню та рахувати калорії й БЖВ.

Також рецепти в Інстаграм не завжи відповідають критерію низькокалорійності, вони можуть бути смачними але не будеть допомагати вам знжувати або підтримувати вагу.

У книзі все зібрано в одному місці: рецепти з прорахованою калорійністю, готові плани харчування та зручні фільтри для пошуку страв.

Також є розділ «Обране», регулярні оновлення та чат, де можна поставити запитання нутриціологу.

Тож головна відмінність книги — не в кількості рецептів, а в зручності їх використання. Вам не потрібно щоразу починати з нуля: можна швидше спланувати харчування, обрати страви та зрозуміти їхню калорійність.