ПЛАН ХАРЧУВАННЯ АНТІ-ЕЙДЖ
Увага! План харчування ще в розробці
Цей план харчування
Принципы плана питания
- РаціонУ меню
- РослинніЗалізо
- КоженВітамін
- Продукти,Кисломолочні
- Ми врахувалиЧай,
- РаціонДля нормального
- У планіЗамочування,
- ХарчуванняРаціон може
Увага!
- Перекуси бажано залишати окремим прийомом їжі і не рекомендується додавати до сніданку, обіду чи вечері.Більшість перекусів містять джерела кальцію, які можуть знижувати засвоєння заліза. Тому їх винесено в окремий прийом їжі та розділено в часі з основними прийомами їжі.
- Ви можете міняти місцями сніданки зі сніданками, обіди з обідами та вечері з вечерями. Небажано міняти місцями обіди та вечері.
- Не обов’язково готувати всі страви з плану. Ви можете обирати ті, які вам подобаються, і повторювати їх протягом тижня.
- Регулюйте розмір порцій. Якщо ви не наїлися — збільшіть порцію. Якщо їжі для вас забагато — зменшіть її. Орієнтуйтеся на власне відчуття голоду та ситості.
- Орієнтовний інтервал між прийомами їжі 3,5-4 години. Але це не суворе правило. Орієнтуйтеся на свій режим дня та відчуття голоду.
1 день
Омлет з овочами (базовий рецепт) - 350г (любые любимые зеленые овощи )
Салат зелений з болгарським перцем та насінням - 150/200г
Хліб ц/з - 30г
Варіант:
Яйця пашот / некруто зварені, томлені зелені овочі (стручкова квасоля, броколі), салат.
Салат зелений з болгарським перцем та насінням - 150/200г
Хліб ц/з - 30г
Варіант:
Яйця пашот / некруто зварені, томлені зелені овочі (стручкова квасоля, броколі), салат.
Сирники низькокалорійні без глютену з сумішшю «СирничОК» - 120г (3шт)
Чай каркаде/кава з корицею/
Варіант:
сир з ягодами та насінням
Чай каркаде/кава з корицею/
Варіант:
сир з ягодами та насінням
Телятина тушкована — 150 г
Брокколі з грибами у вершковому соусі - 150г
Салат з огірка, редиски, каперсів/оливок та насіння – 100г
Варіант:
цвітна капуста з брокколі 50/50 у вершковому соусі,
салат зі свіжих овочів з оливковою олією (огірок, редька, зелень, подрібнене насіння гарбуза, соняшнику, кунжуту.
Брокколі з грибами у вершковому соусі - 150г
Салат з огірка, редиски, каперсів/оливок та насіння – 100г
Варіант:
цвітна капуста з брокколі 50/50 у вершковому соусі,
салат зі свіжих овочів з оливковою олією (огірок, редька, зелень, подрібнене насіння гарбуза, соняшнику, кунжуту.
Суп-пюре «Сонячна сочевиця» з тефтелями з індички - 350г
Салат із квашеної капусти, квашеного огірка та фіолетової цибулі під пахучою олією – 150г
Варіант:
Суп-пюре із броколі та білою квасолею.
Квашени овочи.
Салат із квашеної капусти, квашеного огірка та фіолетової цибулі під пахучою олією – 150г
Варіант:
Суп-пюре із броколі та білою квасолею.
Квашени овочи.
2 день
Гречана каша – 150г
Відбивна в пергаменті — індичка/курка – 100г
Салат капустяний з яблуком і морквою - 100г,
Гарбузове насіння – 1 ч.л.
Варіант:
Домашні курячі сосиски.
Салат из свежих овощей.
Відбивна в пергаменті — індичка/курка – 100г
Салат капустяний з яблуком і морквою - 100г,
Гарбузове насіння – 1 ч.л.
Варіант:
Домашні курячі сосиски.
Салат из свежих овощей.
Панакота з ряжанки з медом – 200г
Кава зі спеціями (кориця/коріандр) / Ягідний чай
Кава зі спеціями (кориця/коріандр) / Ягідний чай
Курячі сердечка тушковані з печерицями у сметанному соусі – 150г
Рисова / гречана локшина – 100г
Салат зі свіжих овочів з оливковою олією (огірок, червоний перець, салатне листя, зелена цибуля) – 100г + 1 ч. л. насіння (чіа, конопляного або лляного)
Варіант:
Сердечка індички, тушковані з овочами
Рисова / гречана локшина – 100г
Салат зі свіжих овочів з оливковою олією (огірок, червоний перець, салатне листя, зелена цибуля) – 100г + 1 ч. л. насіння (чіа, конопляного або лляного)
Варіант:
Сердечка індички, тушковані з овочами
Суп-пюре з гарбуза та моркви (зимовий) - 350г,
Хлібець 20г,
Салат із квашеної капусти, квашеного огірка та фіолетової цибулі з ароматною соняшниковою олією – 100г
Варіант:
Ніжний вершковий грибний суп-пюре з вівсянкою
Хлібець 20г,
Салат із квашеної капусти, квашеного огірка та фіолетової цибулі з ароматною соняшниковою олією – 100г
Варіант:
Ніжний вершковий грибний суп-пюре з вівсянкою
3 день
Конвертики з цільнозернового лаваша з ніжною сирною начинкою - 3 шт
Салат із помідорів чері з оливками, зеленню та базиліком, заправлений оливковою олією – 100г + 1 ч. л. підігрітого кунжуту.
Варiант:
Конвертики з лаваша з куркою та морквою
Салат із помідорів чері з оливками, зеленню та базиліком, заправлений оливковою олією – 100г + 1 ч. л. підігрітого кунжуту.
Варiант:
Конвертики з лаваша з куркою та морквою
Яблучний мус (на желатині)- 200г
Кава з прянощами / зелений чай з апельсином та імбиром
Кава з прянощами / зелений чай з апельсином та імбиром
Суп рибний (з двох сортів риби) – 350г
Салат із помідорів по-середземноморськи ✨ Anti-Age – 100г.
Для більшої ситності — хлібець із паштетом (хумусом, паштетом із тунця або квасолевим паштетом)
Варiант:
Уха на білій рибі (РД)
Салат із помідорів по-середземноморськи ✨ Anti-Age – 100г.
Для більшої ситності — хлібець із паштетом (хумусом, паштетом із тунця або квасолевим паштетом)
Варiант:
Уха на білій рибі (РД)
4 день
5 день
6 день
7 день