Песко-средиземноморский без мяса
4 неделя
Версия для печати
Это удобный формат для печати на двух листах. Вы можете распечатать их и хранить в папке на кухне — в любой момент можно заглянуть и быстро вспомнить, что по ПП подойдёт на завтрак, обед, ужин или перекус.
Версия с КБЖУ
В этом файле вы найдёте расчёт суточного калоража, а также количество белков, жиров и углеводов на каждый день и рекомендованный размер порции.
Внимание!
  • Вы можете присоединять перекус к завтраку либо обеду, либо оставить отдельным приемом пищи
  • Вы можете менять местами завтраки с завтраками, обеды с обедами и ужины с ужинами
  • Не желательно менять местами ужины и обеды
  • Вы можете увеличивать размеры порций, если чувствуете, что не наелись
  • Вы можете уменьшать размеры порций, если чувствуете, что вам много
  • Вы можете выбирать только те блюда, которые вам нравятся и есть их несколько дней подряд, например повторять понравившийся завтрак 2-3 раза за неделю. Также можно поступать с обедами или ужинами
  • Старайтесь садиться за стол с легким чувством голода и вставать с легким чувством сытости
  • Идеально, если бы промежутки между едой были по 3,5-4 часа
  • Усилить сытость помогают напитки после еды. Вы можете выпить чашку кофе, чая, пектинового киселя, какао на протеине и т.п. Рецепты этих напитков вы найдете в Электронной кулинарной книге (фильтр "Тип блюда" - Напитки)
1 день
2 день
3 день
4 день
5 день
6 день
7 день